プロテインは「たんぱく質」のことを言い、筋肉や皮膚などをつくるのに大事な栄養素です。
私たちの身体に欠かせないたんぱく質ですが、プロテインをダイエットや美容健康のために取り入れると効果的だと言われています。
プロテイン＝筋肉マッチョな男性が飲むというイメージがありますが、実は女性にも効果的なのです！
プロテインを飲んだからと言ってすぐに痩せるというわけではありませんが、食生活を見直すきっかけになったり、自分の身体と向き合ったりするなどのメリットに繋がります。
今回は、女性がプロテインを毎日飲んだ結果や、プロテインを飲むタイミングなどをまとめましたので、是非参考にしてみてください＾＾
あわせて女性に注目のソイプロテインについても紹介しています。
毎日プロテインを飲んだ結果は女性はどう？
女性が毎日プロテインを飲んだ結果ですが、今回は2週間飲み続けた結果をお伝えします。
結論から言うと、2週間では「体重」「体脂肪」「筋肉量」で数値的な変化や目に見える変化は見られません。
これらは毎日の食事量やむくみ等によって変動するものなので、プロテインを飲んだ結果としては分かりにくいかも知れません。
とは言っても、気づかないうちに効果として表れることもあります。
例えば…
・髪質が改善され、艶髪になった
・爪の割れやヒビに強くなった
・眠りが浅かったのに熟睡できるようになった
・疲れにくい体質になった
このような効果を感じる方もいるのです！
これらの効果を見ると、いかにたんぱく質が大事か分かりますね＾＾
また、
朝にプロテインを補給することを習慣にする中で、次第に食事への意識が高まっていくことが期待できます。
食生活だけでなく、運動も取り入れることで、体調や気分の向上に繋がっていきます。
「良くなっている気がする」という思い込みも案外大切なのかも知れないですね＾＾
気をつけなければならないのが、プロテインだけに頼ること。
毎日プロテインを飲んでいるから食生活や運動を怠ってしまうと、体重や体調面で悪い影響が出てしまいます。
プロテインはあくまで栄養補給なので、飲み過ぎには気をつけましょう！
プロテインが女性に与える効果メリットは？
女性がプロテインを飲むことで得られる効果は以下の通りです。
小腹が空いた時にちょうどいい
小腹が空いた時にはお菓子を、ちょっと疲れた時には甘いカフェラテなどを飲みたくなりませんか？
そのような時にあると嬉しいのがプロテイン。
お菓子などのデザートを食べると罪悪感がありますが、プロテインは低カロリーかつ、たんぱく質が摂れるので、安心して飲むことができます。
栄養も補給できて小腹を満たすくらいの腹持ち効果もあるので、ダイエットにも期待できます！
ストレスなく続けられる
プロテインを飲むために、難しいことは必要ありません！
出勤前の忙しい朝や仕事中の休憩中でも、簡単に作って飲むことができます。
また、お洒落なシェイカーもたくさん出ていますのでお洒落で可愛いシェイカーを持ち歩くだけでも、気分も上がってモチベーションにも繋がります＾＾
さらに、ダイエットを目的にする場合、甘いものを我慢してストレスになりますが、今のプロテインはチョコ味やココア味などバリエーションも豊富！
種類によっては満腹感を得ることもできるので、ストレスなく飲み続けることができます。
ソイプロテインで女性ホルモンの増加
大豆が原料のソイプロテインは、女性に嬉しい効果がたくさんあります。
こちらはソイプロテインの中でも人気上位の商品。人工甘味料不使用でたんぱく質を補いたい人にはもってこいです。
大豆イソフラボンは、「エストロゲン（女性ホルモン）」に似た働きをします。
このエストロゲンは、年齢を重ねるごとに減少し、「更年期障害」になる場合があります。
女性にとってエストロゲンは大事なホルモンとなるため、ソイプロテインで補えることはとても嬉しいことですね＾＾
さらに、ソイプロテインを飲み続けてバストアップしたという方もいらっしゃるようです！※個人の感想です。
毎日プロテインは危険？デメリットも
プロテインを毎日飲むのは危険かどうかについてですが、摂取量に気をつけていれば全く問題はありません！
プロテインに限らず、どの健康食品でも過剰摂取には要注意です。
成人女性の「一日あたりのたんぱく質摂取推奨量」は、50gとされています。
一番大切なのは、毎日の食事からたんぱく質を摂ること。
食事だけで補えない分はプロテインでしっかり補給しましょう！
プロテインをお茶やジュース感覚で飲むのは過剰摂取に繋がってしまいます。
先ほども述べたように、プロテインを飲むときは食事からたんぱく質がしっかり摂れているかを見直すことが必要となります。
プロテインを飲むタイミングは？
プロテインを飲むおすすめのタイミングは一つではありません。以下の通りです。
・食事中
・間食時
・就寝前
・運動前後
になります。
それぞれについて、簡単に解説していきます！
食事中
食事の中でたんぱく質が足りないと思った時に、プロテインで補うことができます。
プロテインはジュースではないので、食事中でも安心して飲むことができます。
間食時
小腹が空いた時についお菓子に手が伸びてしまいがちですが、プロテインを飲むことで、小腹を満たすことができる上に、栄養も補給してくれます。
就寝数時間前
私たちの身体は、寝ている間に筋肉の分解が行われています。
筋肉の分解を防ぐためにも、就寝数時間前にプロテインを補給しておくと効果的です。
運動前後
筋トレなどの運動によって筋肉が傷ついてしまいます。（筋肉痛）
傷ついた筋肉を修復させるためには、たんぱく質などの栄養が必要になってきます。
運動前後にプロテインを飲むことで、筋肉の修復を早めてくれる効果があります。
プロテインはお湯はダメ？
手軽に作れるプロテインですが、お湯で作るのはおすすめできません！
プロテインは、温度が高くなると固まる性質があります。
そのため、プロテインをお湯で作ってしまうと白い塊ができやすくなり、せっかくの風味が失われてしまいます。
シェイカーが膨張する危険性もあるので、プロテインをお湯で作るのは控えましょう。
プロテインを作る際は水か牛乳がおすすめですが、個人的に無調整豆乳もおすすめです＾＾
まとめ
女性がプロテインを毎日飲み続けた結果として得られるのは、「体調の変化」ということでした！
体重や体脂肪、筋肉量の変化も期待したいところですが、プロテインは痩せる飲み物ではないので、日々の食生活や運動習慣が大切ですね。
プロテインを飲むおすすめのタイミングは、
・食事中
・間食時
・就寝前
・運動前後
のいずれかになります。
食事の中でたんぱく質が摂れているかを知った上で、足りない分をプロテインで補いましょう！
私たちの身体はたんぱく質がとても大事です。
今はおいしいフレーバーもたくさん販売されているので、気になる方は是非試してみてください＾＾
また、ソイプロテインを選べば、女性ならではの悩みも改善されますので、気になる方は是非試してみてください＾＾
