オートミールは、朝食にシリアルで食べるイメージがある方が多いと思います。
最近では、健康によい食品としてオートミールがスーパーでも購入でき気軽に取り入れる事ができる健康食品となりました。
体に良いと聞くと試してみたくなりますよね！
オートミールをどのように食べたらいいのか調べてみると、良いイメージもあれば悪いイメージもあり良く分からない人が多いと思います。
今回はオートミールのデメリットを考えながら、オートミールは健康に良いとされる理由を紹介したいと思います。
オートミールの欠点（デメリット）はお腹がゴロゴロ？
オートミールの欠点（デメリット）は、摂取量を守らないとお腹がゆるくなる事です。
オートミールは、食物繊維がとても多くて白米の約19倍で玄米では約３倍といわれています。
食物繊維が豊富と聞くと一番にイメージできるのは、便通がよくなる事でしょう。
個人差にもよりますが、食物繊維が豊富なオートミールを食べすぎるとお腹がゆるくなりゴロゴロするという声もでてきてしまいます。
学校やお仕事などで外に出ている人は活動中にお腹がゆるくなると困りますよね。
オートミールは１食３０ｇ～４０ｇ程度を推奨されています。
１日に食べる量は体にちょうど良いとされる60gと言われているので、これ以上摂りすぎると食物繊維の多さからお腹の調子に支障が出る人もいるという事です。
１食分３０ｇを測ってみると量が少なく見えてお腹が空いてしまうのでは？と心配になる人もいるかもしれません。
オートミールは水を入れてふやかして食べるので、見た目もふっくらとなります。
また、白米に比べると触感が固いので食べている内にお腹も満たされ満腹感がでます。
３０gを食べた結果、その後すぐにお腹がすくという事はなく腹持ちもいいのでむしろ間食が減るのでおすすめです。
味についてはオートミールを白米の代わりにそのまま食べるのは、少し無理な人が多いかもしれません。
パサパサとした触感と見た目が鳥のエサの様に見えてしまうかも…。
個人差はあるかもしれませんが、無理なく食べ続けるコツは何かと混ぜて食べると違和感がないと思います。
少し工夫がいりますが、スープに入れるなどすると食べやすいですよ！
オートミールは体に悪いって本当？
オートミールが体に悪いといわれるのは、主に過剰摂取に問題があると思われます。
オートミールに限らず何事も摂りすぎはよくありません。
オートミールを取り入れたいと思う人の多くは、ダイエット目的の人が多いです。
ダイエットで失敗する原因は、痩せるからといって１つの食事しか取り入れず体調が悪くなりリバウンドを繰り返すなど苦しいダイエット生活を送ってしまう事です。
何事も適度の運動習慣とバランスのよい食事が基本です。
運動もせず、オートミールだけ食べたら痩せると思う事は禁物です。
バランスのよい食事の中に白米の代わりにオートミールを取り入れるなど、１つ置き換えながら長く続ける事が大切です。
早く結果を出したいがためにオートミールだけを食べ続け、摂取量を過剰に取りすぎて体調を崩してしまう事がないようにする事が大切です。
もう一つの原因はオートミールを取り入れているからと言って、デザートを食べすぎるなど全体の食事量が増えている事も注意が必要です。
白米の置き換えにオートミールにしたからといってトータルカロリーを考えるとデザートやおかずを多めに食べすぎて結果、体重が減らず増えているという事も！
オートミールだけに注目せず、栄養素を考えながら健康的な食事を楽しむ事が重要です。
オートミールは食べてはいけない？
オートミールは、健康的な生活とバランスの良い食事の中に取り入れる事で効果が出る食品です。
オートミールのいい所は、糖尿病予防になる事です。なので、オートミールを食べてはいけないということはありません。
オートミールの糖質量は白米の1／3ほどで、血糖値を下げる働きがあります。
上手に取り入れる事で自然と糖尿病予防に繋がるので、糖質を気にしている人は是非取り入れたいですよね。
血糖値が上がりにくい点でいえば、昼過ぎに眠たくなる事もなくなるはずです。
お昼に寝てしまいやすい人は、お昼ご飯にオートミールを取り入れるといいですね！
オートミールのメリットと効果は？
オートミールのメリットは栄養豊富でありかつ、糖尿病予防にもなるので忙しい現代人にとって取り入れたい食品という事です。
オートミールが良いとされている理由は
・便通がよくなった
・体重が減る
・糖尿病予防になる
オートミールは、栄養豊富で食物繊維がバランスよく含まれています。
お腹の調子を整え便秘の改善や血糖値やコレストロールの上昇をおさえ、糖尿病や動脈硬化のリスクを低減させるたり鉄分、カルシウムなどビタミンも豊富に含まれています。
こちらのオートミールは楽天市場のランキングでも1位を受賞したことのある人気の無添加のオートミールです。
オーツ麦100%で食物繊維も豊富なので、便通がよくなり体重にも変化がでます。
オートミールレシピも豊富にあるので特に忙しく運動不足や食事の偏りがある人、健康を意識している人はオートミールを食事に取り入れてみてはいかがでしょうか？
オートミールのデメリットメリットまとめ
オートミールは食物繊維が豊富な事からダイエット目的にたくさん食べてしまいがちですが、何事も過剰摂取は禁物です！
摂取量を守り、栄養バランスを考えた食事の中にオートミールを取り入れる事で美容面、健康面に効果がある商品です。
もちろん体質には個人差がありますが、現代を忙しく生きる人にとってはスーパーフードに値する食品なので、安心してオートミールに挑戦してみてください！
オートミールを食べ続けた結果どうなったかについてはこちらで紹介しています。
