チーズを使った料理やスイーツっておいしいですよね＾＾
そのまま食べてもおいしいので、チーズ好きな方にとっては毎日でも食べたいほど。
でも、毎日食べたら太ったり体に悪影響になったりしないかと不安になりませんか？
そこで今回は、女性が毎日チーズを食べ続けるとどうなるのかをまとめてみましたので是非ご覧ください！
チーズを食べ続けた結果どうなる？
「チーズを毎日食べると太る」「チーズを毎日食べると体に悪い」というイメージがある方にお伝えします。
チーズは栄養価が高く、食べ過ぎに気をつけていれば毎日食べてもよいとされています。
チーズを毎日食べることで、体にどのような変化が見られるのかを下記にまとめました。
・肥満予防
・認知症予防
・糖尿病予防
・高血圧予防
・フレイル予防
・サルコペニア予防
・骨粗しょう症予防
となります。
「フレイル予防」「サルコペニア予防」は聞きなれないかと思います。
「フレイル」は、年齢による身体機能・認知機能の低下を指し、「サルコペニア」は、筋肉量の減少を指します。
いずれも栄養不足が原因となり、歩行の不自由や転倒による骨折などの症状が出てしまいます。
チーズには、たんぱく質や脂質、カルシウム、ビタミンA、ビタミンB2などの栄養素がたっぷり含まれています。
チーズは、一日60gを目安に毎日食べ続けることで、上記のようなさまざまな予防に繋がります。
チーズは毎日食べたら太る？デメリットは？
「チーズは脂質が多いから毎日食べると太る」と思い込み、チーズを食べるのを控えている方はいませんか？
私もダイエットをしていた時期にそのように思っていました。
チーズについて調べてみると、チーズは毎日食べても太らない、むしろダイエット中も積極的に食べた方がいいということが分かりました！
なぜかと言うと、チーズには糖質がほとんど含まれておらず、たんぱく質やカルシウムがたくさん含まれているからです。
糖質は太る原因になりますが、チーズには糖質がほとんど含まれていないため、毎日食べても大丈夫ということになります。
だからと言って、食べ過ぎは禁物です！
チーズは糖質がなくてもカロリーは高く、脂質も多く含まれています。
チーズの脂質は、体脂肪として蓄えられにくい良質な脂質と言われていますが、一日に過剰摂取をするとカロリーオーバーで太ってしまうので注意が必要です。
食べ過ぎには十分気を付けて、間食程度に食べることで太るのを防ぐことができます。
また、チーズにはたくさんの種類があります。
太りにくいチーズ・太りやすいチーズを下記にまとめました。
〈太りにくいチーズ〉
・カッテージチーズ…低カロリー、低脂質、高たんぱく
・モッツァレラチーズ…高カロリーだが塩分少なめ
・プロセスチーズ…個包装になっているものが多いため、摂取量の調整がしやすい
・カマンベールチーズ…個包装になっているものが多いため、摂取量の調整がしやすい
〈太りやすいチーズ〉
・ブルーチーズ…塩分量が多い
・クリームチーズ…生クリームが入っているため、脂肪分が多め
・パルメザンチーズ…水分量が少なく高カロリー
ベビーチーズを毎日食べた効果は？
個包装で売られていて今はいろいろなフレーバーが楽しめるベビーチーズ。
間食やおやつにもぴったりで食べやすいですよね。
ベビーチーズを毎日食べることで、次のような効果が期待できます。
・美容効果
・骨を丈夫にする
・ダイエット効果
ベビーチーズには、私たちの体に必要なビタミンA、カルシウム、たんぱく質が豊富です。
積極的に食べることで美容と健康に繋がります。
ですが、塩分が高くて味がしっかりしているので食べ過ぎには注意しましょう。
6pチーズを毎日食べた効果は？
6個入りのチーズであれば、一日に3個までなら食べてもいいとされています。
1箱全部食べ切るのを毎日続けてしまうと塩分の過剰摂取になってしまいます。
チーズは健康面でも期待できる食品ですが、塩分の多いチーズは食べ過ぎないように気を付けましょう。
6pチーズは食べ応えがあり腹持ちもいいです。
間食やおやつで食べることで食欲を抑えることができ、ダイエットに期待できます！
モッツァレラチーズを毎日食べた場合は？
サラダやパスタなどのさまざまな料理で使われるモッツァレラチーズ。
モッツァレラチーズもベビーチーズや6pチーズと同様に、毎日食べることで美容と健康に効果があると言われています。
適量であれば毎日食べても問題ありません。
チーズの効果的な食べ方とは？女性編
栄養価の高いチーズですが、食物繊維やビタミンCは含まれていません。
そのため、野菜や果物と一緒に食べることでさらに効果的です！
・サラダにチーズをプラスし、オリーブオイルでヘルシーに食べる
・野菜がたっぷり入ったオムレツにチーズを入れて食べる
・食物繊維が豊富なドライフルーツやナッツと合わせて食べる
・ビタミンDが豊富なサーモンとクリームチーズを合わせて食べる
など、さまざまな食材と合わせて食べることで美容と健康への期待がUPします＾＾
寝る前のチーズは痩せるって本当？
チーズは体脂肪として蓄えられにくいとお伝えしましたが、寝る前に食べてもいいのでしょうか？
また、寝る前にチーズを食べると痩せるというのは本当なのでしょうか？
結論から言うと、寝る前にチーズを食べるのはおすすめできません。
なぜかと言うと、チーズは消化しにくい食べ物だからです。
腹持ちがいいので納得ですよね…。
消化しないまま寝てしまうと、次の日起きた時に睡眠の質の低下による疲労感が出ます。
どうしても寝る前に食べたくなった場合は、寝る前の1時間前までに食べ終えるようにしましょう。
まとめ
チーズ＝太るというイメージが強かった方も、この記事を読んで安心いただけたのではないでしょうか＾＾
チーズは一日に食べる量に気をつければ毎日でも食べてもいい食品です。
女性はとくに美容に気を配ったり、体調に気を付けて過ごしたりすることが多いですよね。
チーズを効果的に取り入れて美容と健康を目指しましょう！
